Bu diyet planıyla günde ortalama 1350 kalori alacaksınız. Üç öğün ve ara öğünler nasıl olacak görelim.
Kahvaltı.
Yaklaşım 400 kaloriyi bu öğünde alacağız. Omlet yiyebiliriz. Yumurta, peynir ve sebzeli (biber, domates gibi) omlet hazırlayın. Zeytinyağı ile pişirin. Yağsız peynir, domates, sirke, az tuz ve fesleğen de eklenebilir.
Yağsız meyveli ya da sade yoğurt kahvaltı sonrası ara öğünde tüketilir. 70 kalori tasarruf edilebilir. Yoğurda şeker yerine tahıllı gevrek ve şeftali eklenebilir.
Öğle yemeği ve akşam yemeği.
Sebzeli, burgeri evinizde hazırlayın. Yağını, tuzunu azaltıp kızartmayı sağlıklı ızgarada yapın. Kepekli sandviçte tamamlayın. Yağsız hindi köftesi ya da tavuk eti, az tuz, karabiber, baharat, domates, soğan, çedar, marul eklenebilir.
Diğer seçiminiz güzel soslu bir makarna. Fesleğen ve biber karışımlı spagetti tok tutar. Mümkünse kepekli makarna seçin. Yağ ve sosunu az dozda kullanın.
Ara öğünlerde az kalorili patates, tavuk ve soğan halkası gibi az yağlı kızartmalar 2-3 adet tüketilebilir. Teze yeşilliklerle salata tüketilebilir.
Mango yiyebilir hatta yaz aylarında suyunu sıkıp buzla tüketebilirsiniz. Limon ve votka da eklenebilir.
Yine dozunu ayarlayarak çikolatalı fıstık eklemeli dondurma da bir top tüketilebilir..Kaynak.7gunsaglik.com.tr,
